TABATA

Trening metaboliczny, bo tak też nazywane są ćwiczenia Tabata, jak sama nazwa wskazuje, przyśpiesza metabolizm i pozwala efektywnie redukować zbędną tkankę tłuszczową. Jego ogromną zaletą jest angażowanie wielu grup mięśniowych, co w bardzo korzystny sposób wpływa nie tylko na ogólny wygląd sylwetki, ale także poprawę wydolności tlenowej i beztlenowej organizmu. Tabata łączy w sobie ćwiczenia anaerobowe (ćwiczenia beztlenowe) i ćwiczenia aerobowe (ćwiczenia tlenowe), więc pozwala jednocześnie poprawić wydolność i wytrzymałość organizmu. Dodatkowym efektem ćwiczeń Tabata jest skuteczna i dość szybka redukcja tkanki tłuszczowej oraz rzeźbienie sylwetki.

 

 

W czasie 4 minut treningu trzeba wykonać 8 rund ćwiczeń. Każda runda  składać się naprzemiennie z 20-sekundowego, intensywnego wysiłku oraz 10-sekundowego odpoczynku. Można dowolnie wybrać ćwiczenia; aby mieć pewność bezpiecznego i efektywnego treningu warto trenować pod okiem trenera.

MIX

TRENING OBWODOWY

Trening obwodowy to idealny trening dla osób którzy, chcą połączyć trening siłowy z treningiem wytrzymałośćiowym. Wzmacnia mieśnie, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Charakteryzuje się ustawionymi ćwiczeniami,  tzw. stacjami treningowymi . Trenujemy przez 40-50 sekund z przerwą między ćwiczeniami 10-20 sekund. Kolejnie przechodzimy do następnej stacji. Suma stacji zamykamy w obwód. Taki obwód powtarzamy na jednym treningu 3-4 razy w zależności od zastosowanych ćwiczeń.

 

 

MOBILITY

Mobility dzięki oddziaływaniu na różne tkanki i struktury, dąży się do zwiększenia zakresu ruchomości w stawie. Podczas zajęć pracujemy nad mobilnością poprzez rozciąganie, rolowanie i praca z gumami power band.

 

Skutki mobilizacji w treningu

  • Dobrze zaplanowany i wykonany trening mobility przynosi same korzyści.
  • Zwiększa zakresu ruchu w stawach.
  • Przyśpiesza regenerację po treningu.
  • Zmniejsza ból stawów i mięśni.
  • Zapewnia szybszy powrót do treningów po przerwie, czy kontuzji.

ZDROWY KRĘGOSŁUP

Zajęcia Zdrowy kręgosłup to program ćwiczeń, które mają na celu wpłynąć korzystnie na postawę ciała, zredukować dolegliwości bólowe w okolicy kręgosłupa, a także rozluźnić i usunąć przykurcze mięśniowe. Ćwiczenia pomagające zwiększyć przestrzenie między tzw. dyskami kręgosłupa, a poszczególnymi kręgami, co niweluje bóle w kręgosłupie, wynikające z „siedzącego trybu życia”. Za sprawą odpowiednio dobranych ćwiczeń każdy uczestnik w miarę swoich możliwości pracuje nad wzmocnieniem mięśni głębokich ciała, które mają ogromne znaczenie dla odciążenia kręgosłupa. W trakcie treningu Zdrowy kręgosłup pracujesz nad całym ciałem – rzeźbisz pośladki, wzmacniasz nogi, ręce, barki, brzuch i klatkę piersiową.

 

 

TRENING PERSONALNY

Treningi personalne to specyficzna forma ćwiczeń, podczas których nie trenujesz tak jak zwykle sam(a), albo w grupie, ale ze swoim trenerem personalnym.
Podczas danej sesji treningowej trener osobisty pracuje tylko i wyłącznie dla Ciebie: dobiera ćwiczenia, kontroluje poprawność ich wykonania, ustala obciążenia odpowiednie do Twoich predyspozycji i możliwości, uwzględniając przy tym poziom Twojego wytrenowania i typ sylwetki, dba o różnorodność ćwiczeń i bezpieczeństwo podczas ich wykonywania. Wszystko po to abyś mógł / mogła zrealizować swój cel.


Współpraca z trenerem personlanym to także coś więcej, niż tylko 60 minutowe zajęcia. Twój osobisty trener wesprze Cię i zmotywuje do cięższej pracy, nauczy nie tylko wykonywania ćwiczeń, ale wprowadzi również zasady zdrowego odżywiania czy umiejętnego odpoczynku (regeneracji). Jeśli będzie taka potrzeba zaproponuje Ci również sensowną dietę. Nic nie jest tutaj pozostawione przypadkowi.

Nasz kalendarz

Poniedziałek

NazwaCenaGodzinaTrenerZapisy
Tabata30 PLN19:00 - 19:55Sonia

Wtorek

NazwaCenaGodzinaTrenerZapisy
Zdrowy kręgosłup30 PLN19:00 - 19:55Sonia

Środa

NazwaCenaGodzinaTrenerZapisy
WOD30 PLN19:00 - 19:55Sonia
Trening obwodowy30 PLN20:15 - 21:10Paweł

Czwartek

NazwaCenaGodzinaTrenerZapisy
Mobility30 PLN19:00 - 19:55Paweł

Piątek

NazwaCenaGodzinaTrenerZapisy
Mix30 PLN19:00 - 19:55Sonia
Trening obwodowy30 PLN20:15 - 21:10Paweł